Publicado em 30.06.2023
O bíceps é uma das áreas do corpo que as pessoas mais querem desenvolver na academia. Ele é um músculo composto por duas cabeças localizadas entre o ombro e o cotovelo, sendo ativado em diversos exercícios, como os voltados para as costas.
Confira neste artigo da Sprylife os três principais exercícios para treinar os bíceps e obter resultados efetivos.
1. Rosca Direta
A rosca direta é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos bíceps. Normalmente, é realizado com barras ou halteres, mas também pode ser feito em máquinas.
Ao executar esse exercício, concentre-se em contrair os músculos do bíceps, elevando o peso de forma controlada e mantendo a postura correta.
2. Barra Fixa (Pegada Fechada)
A barra fixa é conhecida por ser um exercício completo, trabalhando vários grupos musculares, incluindo os bíceps. Ao realizar a pegada fechada, a ativação dos bíceps é maximizada.
Posicione-se na barra com as palmas das mãos voltadas para você, mantendo as mãos próximas uma da outra. Em seguida, erga o corpo até que o queixo esteja acima da barra, contraindo os músculos do bíceps.
3. Rosca Concentrada
A rosca concentrada é um exercício localizado que pode complementar um treino para os bíceps. Geralmente, é realizado com halteres ou em máquinas.
Sente-se em um banco com as pernas afastadas e segure o halter com uma das mãos. Apoie o cotovelo na parte interna da coxa e, lentamente, flexione o braço levando o halter em direção ao ombro.
Concentre-se na contração dos músculos do bíceps durante todo o movimento.
Conclusão
Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para receber orientações adequadas à sua condição física e objetivos individuais.
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