Publicado em 26.10.2023
Você já deve ter ouvido falar que mais de 60% do corpo humano é composto de água. Essa informação não é por acaso; a água desempenha um papel crucial em manter nosso organismo funcionando de maneira eficiente. Neste artigo, vamos explorar qual a importância da hidratação na atividade física para otimizar seus treinos e garantir uma prática segura.
Qual a Importância da Hidratação Durante a Atividade Física?
Durante o treino, especialmente quando suamos, há uma perda considerável de água e sais minerais. Repor essas perdas é fundamental para garantir o funcionamento adequado do corpo. A água é essencial no transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, melhoria da circulação e prevenção de câimbras.
Fique Atento ao Clima
A intensidade do treino e as condições climáticas influenciam diretamente na necessidade de hidratação. Em dias mais quentes, a perda de água é mais acentuada, tornando a reposição ainda mais crucial.
Quantidade Ideal de Hidratação: Um Guia Personalizado
Embora a recomendação geral seja consumir pelo menos 2 litros de água por dia, a quantidade específica necessária varia de pessoa para pessoa. Uma estratégia simples é medir seu peso antes e depois do treino. A diferença reflete a quantidade de água perdida, indicando a reposição necessária.
Verifique a Cor da Urina
A cor da urina é um indicador valioso de hidratação. Uma tonalidade amarela clara sugere uma hidratação adequada. Urina transparente demais pode indicar excesso de água, enquanto uma cor amarela escura sinaliza desidratação.
Riscos da Desidratação: Entenda os Sinais
Não atender adequadamente à necessidade de hidratação pode levar à desidratação, resultando em sintomas como boca seca, sede, sonolência e, em casos mais graves, queda da pressão arterial, confusão mental e delírios. Em atividades físicas intensas e prolongadas, apenas a hidratação com água pode não ser suficiente. Bebidas isotônicas, ricas em eletrólitos essenciais, como sódio e potássio, tornam-se importantes.
Consequências da Falta de Hidratação: Impacto no Rendimento
Conforme as pesquisas conduzidas por Santos e Teixeira e divulgadas na Revista de Medicina Desportiva In Forma (Vol. 1, Num. 2, 2010), começar um exercício com um déficit hídrico prejudica o rendimento. O desempenho inferior é uma realidade para aqueles que não iniciam a atividade devidamente hidratados. Em atividades de maior intensidade, como o spinning, a produção de suor é significativamente maior, tornando a hidratação preventiva ainda mais crucial.
Como se Hidratar Corretamente
O padrão de consumo diário de dois litros de água e a “regra 8×8”, que preconiza a ingestão de oito copos de 240 ml de água por dia, são práticas antigas, sendo esta última desenvolvida pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos EUA na década de 1940. Contudo, não há respaldo científico para essas diretrizes.
O Comitê originalmente sugeriu que os adultos consumissem um mililitro de água para cada caloria de alimento. A nefrologista Andrea Pio, da Sociedade Brasileira de Nefrologia, destaca que a principal falha nessa recomendação é pressupor algo não fundamentado, sublinhando a importância de orientações mais personalizadas para o consumo adequado de água. Porém, caso a pessoa queira seguir uma orientação, a especialista recomenda uma indicação média de 35 ml por quilo. Com este número, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água por dia.
Em atividades superiores a uma hora, ou em corridas e maratonas, prefira isotônicos e bebidas esportivas ricas em calorias, vitaminas e sais minerais essenciais.
Sprylife: Sua Jornada Fitness Começa com a Hidratação Certa
Manter-se hidratado não é apenas uma recomendação; é uma necessidade para maximizar seu desempenho e evitar riscos associados à desidratação. A água é a aliada perfeita na sua jornada fitness.
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Acesse a plenitude da sua capacidade física com a hidratação adequada. Obrigado pela leitura desse artigo. Continue nos acompanhando para dicas e recomendações da jornada fitness.
