Publicado em 11.10.2022
Se você é daqueles que dá só uma corridinha na esteira ou na rua, não é
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necessário comer nada antes. Porém, se for treinar mais pesado, não saia sem
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comer algo. Lembre-se que malhar exige muita energia e sem se alimentar seu
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rendimento será abaixo do esperado.
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Para os treinos matinais, é imprescindível comer. Pense que você já passou a
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noite toda em jejum e que seu corpo necessita de novos nutrientes e fontes de
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energia para iniciar bem o dia.
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Conhecido como um “vilão” para muitos, um item que não pode faltar no seu pré-
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treino é o carboidrato. Isto porque eles são a principal fonte de energia para o
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corpo. Vale ressaltar que cortar o carboidrato da sua rotina de forma repentina,
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pode ter o efeito oposto do esperado e prejudicar o emagrecimento.
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Alimentos que podem ser consumidos sem culpa:
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1) Suco de laranja
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O suco natural ou integral da fruta é uma excelente fonte de carboidrato que, por
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ser líquida, é absorvida mais facilmente pelo organismo. Contudo, não adoce. As
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frutas já possuem frutose que é um adoçante natural.
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2) Sanduíche de pão integral com pasta de atum
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Para quem faz musculação essa é uma opção legal, já que mescla o carboidrato
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do pão com a proteína do peixe. A proteína ajuda no reparo muscular e na
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liberação mais lenta da glicose no sangue.
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3) Barrinha de cereal
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Rápida e prática, as barrinhas de cereal são excelentes fontes de carboidratos que
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podem ser consumidas sem culpa antes do treino.
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Vale lembrar que alguns alimentos não são muito bons de serem consumidos
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antes da atividade por afetarem o metabolismo ou serem de lenta absorção. Entre
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eles estão: carnes vermelhas e oleaginosas (castanhas, pistache, nozes, etc.)
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