Publicado em 11.10.2022
Quer viver mais? Mexa-se!
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Todos nós sabemos que os exercícios podem ajudá-lo a ficar em forma, reduzir o peso, melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de muitas doenças, como doenças cardíacas. Mas vários estudos mostraram que os exercícios podem realmente ajudá-lo a viver mais.
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Isso parece lógico. Afinal, se o exercício reduz sua chance de contrair doenças cardíacas ou câncer, você reduz seu risco de morrer dessas doenças. Mas o benefício da longevidade não é apenas o resultado da redução do risco de doenças crônicas.
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Existem mudanças celulares reais associadas aos exercícios regulares que o mantêm mais jovem. Pesquisadores da Universidade Brigham Young que estudaram o DNA de quase 6.000 adultos descobriram que os telômeros, as terminações dos cromossomos que encurtam com a idade, eram mais longos em pessoas ativas em comparação com aquelas que eram sedentárias. Isso se correlacionou com a diferença de cerca de 9 anos no envelhecimento celular entre aqueles que eram ativos e aqueles que eram inativos.
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Outro estudo comparou o coração, os pulmões e os músculos de pessoas ativas de 70 anos, inativas de 70 anos e ativas de 40 anos. Eles descobriram que os homens e mulheres mais velhos ativos tinham capacidade cardíaca e pulmonar e força muscular comparáveis aos que eram 30 anos mais jovens.
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Os benefícios do exercício
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O exercício resulta em outras mudanças fisiológicas que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento:
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- É antiinflamatório. A inflamação dos músculos e outros tecidos do corpo está associada ao envelhecimento. O exercício pode diminuir esse efeito.
- Melhora o humor;
- Melhora o sono;
- Melhora a função cognitiva e reduza a perda de memória;
- Melhora o sistema imunológico;
- Função digestiva melhorada.
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Nunca é tarde para começar a se exercitar
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Mesmo que você tenha sido sedentário por muitos anos, não é tarde demais para colher os benefícios do exercício. Estudos descobriram que pessoas com sobrepeso ou inativas por anos podem aumentar sua expectativa de vida adicionando atividade física moderada à sua rotina.
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Quanto exercício?
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Você não precisa se tornar um atleta de elite para aumentar sua longevidade. Atividades regulares e moderadas, como caminhada rápida, têm sido associadas ao aumento da expectativa de vida em vários anos.
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Por exemplo, 150 minutos ou mais de exercícios a cada semana aumentaram a expectativa de vida em cerca de 7 anos em comparação com aqueles que não faziam exercícios moderados regulares. Este benefício foi observado independentemente do peso, idade, sexo e condições de saúde.
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Se você não tem praticado atividade física ou está pensando em aumentar sua atividade, converse com seu médico. Com base em sua saúde atual, seu médico pode ter recomendações para o tipo de atividade e quanto você deve começar.
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