Publicado em 11.10.2022
Saiba que é possível sim fazer atividades em casa e sair da vida sedentária.
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Neste artigo, apresentamos uma lista com 3 exercícios físicos para iniciantes, que são ideais para pessoas que estão a fim de entrar numa rotina mais saudável, porém não sabem como começar.
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Fazer exercícios eleva a autoestima, melhora a disposição e, aliado a uma alimentação saudável, é sinônimo de saúde.
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Confira, agora, alguns exercícios que você pode praticar em casa:
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Ponte
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Um dos exercícios mais potentes para se fazer usando somente o corpo, a ponte fortalece várias musculaturas: pernas, glúteos, o entorno da coluna vertebral e o abdômen. Ela ajuda muito a evitar dores na lombar e na coluna.
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Para realizar esse exercício, deite-se de bruços no chão, numa superfície plana.
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Depois, levante o corpo apoiando-se sobre as pontas dos pés e os antebraços (mantendo-os paralelos, à frente da cabeça). Todo o corpo deve permanecer suspenso, formando uma espécie de triângulo retângulo.
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Agachamento na cadeira
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Esse exercício é bem simples! Com uma cadeira, faça movimentos de sentar e levantar em sequências de 10 a 12 vezes por série. Tente fazer com que o movimento de assentar não seja muito rápido, fortalecendo a musculatura trabalhada.
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Flexão de braço
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A flexão de braço, claro, não pode faltar nessa lista. Para fazê-la, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito. Depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão.
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Esse exercício é fácil de fazer e dá conta de uma série de músculos posteriores nos braços, ombros e tronco.
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E aí, gostou das nossas sugestões de exercícios para fazer em casa? Continue acompanhando nosso blog para mais dicas.
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