Publicado em 11.10.2022
Consistência 'tornou-se a resposta padrão para muitas perguntas comuns como:
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• Como ganhar músculos? Consistência.
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• Como faço para perder gordura? Consistência.
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O fator mais importante que faz ou quebra o sucesso de alguém no preparo físico é a consistência.
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É inegável que a consistência leva a resultados.
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O fato é que qualquer meta de condicionamento físico leva tempo para ser alcançada. Se você puder ser consistente com seus esforços por um longo período, os resultados virão.
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É a cultura atual de 'abdominais em 3 minutos' e 'perder 10 quilos em 5 dias' que tem os líderes da indústria pregando consistência a longo prazo.
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A CONSISTÊNCIA É A PÍLULA MÁGICA
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Portanto, se a consistência é tão importante, como você se torna mais consistente?
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É uma questão interessante, pois a consistência é altamente interna. Você deve realmente querer fazer a coisa. Ninguém pode obrigar você.
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Mas definitivamente existem certos aspectos que podem ajudar. No post de hoje vamos dar 7 dicas de como desenvolver consistência,
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Desenvolva uma rotina
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Se sua rotina estiver de acordo com o que você idealmente deseja, você acabará chegando lá. Uma rotina é como você planeja e age no seu dia. Quando você está em uma rotina, as coisas fluem naturalmente. É estranho não cumprir sua rotina. O desenvolvimento de uma rotina requer uma visão geral da sua vida e um planejamento futuro.
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• Agende no horário de preparação da refeição.
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• Agende a hora do seu treino..
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• Agende no “SEU” tempo.
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O desenvolvimento de uma rotina baseada em atividades saudáveis torna a consistência muito mais fácil. Ele toma decisões conscientes e as transforma em 'como você faz as coisas'.
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Participe de um ambiente de treinamento motivador
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A explosão de 5 segundos de emoção que você obtém de uma foto sexy do Instagram com uma citação conta como motivação. Só não é uma motivação muito boa.
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A motivação geralmente não dura muito. Ele vem e vai.
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Ter um lugar onde você realmente gosta de treinar é um grande passo na direção certa.
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Mesmo se você estiver tendo um dia ruim, quando você entra na academia tem vontade de dar o seu melhor.
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Encontre uma comunidade de apoio
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Como mencionado acima, a motivação pode vir de várias fontes, sendo algumas melhores do que outras. Uma grande comunidade, com um treinador incrível, pessoas que você pode considerar amigos e uma cultura que deseja muito que você tenha sucesso, é uma fonte muito boa.
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Você pode encontrar comunidades de apoio em todos os lugares hoje em dia, como grupos no Facebook, fóruns, dentro de academias ou em eventos esportivos. Sempre que há um objetivo comum, as pessoas se reúnem para ajudar umas às outras.
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Seu trabalho é encontrar essa comunidade fitness que o apoia.Fazer parte de algo maior do que você o ajudará a se manter no caminho certo.
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Explore coisas novas
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A rotina é uma coisa boa. Porém, tornar o condicionamento físico empolgante pode ajudá-lo a se manter consistente. Há muitas maneiras de ir de A a B. Seus objetivos são o jogo final mais importante e eles não vão a lugar nenhum. Por que não escolher o caminho mais divertido para chegar lá?
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Você pode explorar a novidade por meio de novas experiências.
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• Experimente uma nova classe.
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• Comece um novo hobby baseado em exercícios.
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• Dê um mergulho (mesmo que você nunca tenha nadado).
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• Junte-se ao time local de futebol.
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• Você pode até mudar a ordem dos seus exercícios. (uau!)
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Não precisa ser uma grande mudança. Apenas o suficiente para manter as coisas interessantes.
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Veja o progresso em cada detalhe
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No fitness, você sabe qual é a melhor sensação? Ver resultados reais para todo o trabalho duro que você fez.
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Isso o ajudará a se manter na linha mais do que qualquer coisa. Ser capaz de dizer a si mesmo: "Isso está funcionando, só preciso continuar".
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A chave é medir o progresso de todas as maneiras possíveis. Isso garante que você esteja sempre avançando em sua jornada. A escala é uma forma de medir o progresso, mas é uma ferramenta em sua barraca de ferramentas. Você não usaria um ancinho para cavar um buraco. Certifique-se de usar todas as suas ferramentas.
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• Escala de peso
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• Porcentagem de gordura corporal
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• Circunferências corporais
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• Fotos de progresso
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• Roupas caem melhor
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• Pesos usados estão aumentando
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Existem muitas maneiras de fazer progresso. Ser capaz de perceber suas pequenas vitórias é um grande passo para ser positivo. E se você realmente consegue se ver chegando mais perto de seu objetivo, pode apostar que será mais consistente!
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Seja flexível em sua dieta e treinamento
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Um dos principais fatores para diminuir a consistência é pensar que você "estragou tudo".
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Mesmo que não seja possível engordar 3 kg de gordura em uma noite. Isso não importa. A dieta acabou. É aqui que a flexibilidade se torna importante. Está tudo bem NÃO ser perfeito. Ninguém está e você não deve esperar isso. Eu amo a regra 80/20 aqui, pois ela se encaixa perfeitamente na consistência de longo prazo.
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"80% do tempo você deve estar em dia com sua dieta e exercícios. Nos outros 20% você pode relaxar." A consistência é fruto da sustentabilidade. Ser bom 80% do tempo é muito mais fácil do que lutar 100%.
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Seja flexível. Atenha-se ao plano "principalmente".
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Ter alguém com quem você possa contar
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Ter alguém que espera que você apareça é a cura para a 'desculpa'. Essa pessoa pode ser um personal trainer, um parceiro de academia ou um treinador online. Tudo funciona.
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Você pode se convencer a não ir à academia com bastante facilidade. Mas como você explica ao seu treinador clicar em soneca sete vezes seguidas?
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Esse aspecto é o principal impulsionador de consistência em pessoas que estão começando sua jornada de preparação física e tentando desenvolver uma rotina.
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Ter um personal trainer de confiança é um “Game Changer” para a sua vida!
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Entre em contato conosco e conheça os nossos profissionais.
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