Publicado em 11.10.2022
Não preparar o corpo aquecendo os músculos antes da atividade física é a maneira mais rápida de acabar se machucando. Pensando nisso, no post de hoje vamos dar dicas para realizar um aquecimento perfeito.
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O exercício é essencial para a sua saúde, mas antes de começar, você deve aquecer os músculos para evitar lesões. Damos a você as cinco diretrizes básicas que você deve prestar atenção e que deve seguir ao fazer um bom aquecimento. São as seguintes:
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1 – Duração do aquecimento
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Antes de qualquer exercício, o aquecimento pode variar de acordo com o tempo que você tem o treino, dependendo da atividade e condição física de cada pessoa. Peça ajuda para aquecer de forma correta, e priorize o grupo muscular que você vai trabalhar no dia.
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2 – Aquecer grandes grupos musculares
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Os especialistas recomendam iniciar a preparação com uma atividade aeróbica rítmica e suave, como girar os membros, e depois passar, por exemplo, para uma corrida curta sem sair do local para ativar as pernas.
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3 – Concentre-se em músculos específicos
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O segundo passo é focar nos músculos individuais, com ênfase particular naqueles que serão mais usados nos esportes. Neste caso, é conveniente não focar apenas nos grandes grupos musculares, uma vez que todas as partes do nosso corpo podem sofrer uma lesão indesejada, como os dedos dos pés para um jogo de futebol ou uma corrida, ou os dedos das mãos se for praticar basquete ou handebol. É importante se acostumar com uma rotina para não se esquecer de nenhuma.
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