Publicado em 11.10.2022
Você decidiu que quer começar a treinar — e isso é ótimo! Mas agora fica a questão: um iniciante deve treinar com que frequência? Há sempre aquele receio de não estar fazendo o suficiente ou então de estar se excedendo. Então vamos com calma: essa é uma pergunta importante e que deve ser respondida com a ajuda do seu personal trainer, pois vocês vão elaborar juntos um programa de treinamento ideal para você e seus objetivos. Mas é claro que algumas informações podem ajudar. Aqui vão recomendações importantes para que você chegue em uma resposta!
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A American College of Sports Medicine recomenda que, para quem está começando, a frequência do treinamento seja de 2 a 3 vezes por semana, sempre estimulando os principais grupos musculares. Uma sugestão, então, seria um programa de treinamento que englobasse peito, abdominal, coxas, costas, extensão da coluna e ombro. E é fundamental salientar que, de acordo com estudos, durante os estágios iniciais do treinamento é improdutivo treinar em altos volumes, o que nos leva a compreender a importância de utilizar uma rotina única de treinamento e sua frequência inicial.
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Repetir um mesmo treino ao longo da semana — um treino que não exagere nos volumes! —, permite que os músculos vão se acostumando ao exercício com menos riscos de lesões e que você não perca a mão nem na frequência e nem na intensidade.
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Além da frequência, o volume desses treinos é outra preocupação de quem está começando. Chamamos de “volume” a duração de tempo em que os músculos estão sendo trabalhados, levando em conta o número de repetições e o peso usado. Pesquisas mostram que realizar de 3 a 4 séries por exercício produz os efeitos mais substanciais em pessoas não-treinadas. Mas as possibilidades são inúmeras dentro de um programa de treinamento seguro e eficiente! Mesmo para indivíduos iniciantes, há diferenças entre suas condições, e isso afeta diretamente a elaboração do treino.
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Ou seja, para que o treino seja elaborado da melhor maneira possível, é bom que você:
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– Tenha um personal trainer do seu lado para entender suas condições e objetivos;
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– Mantenha uma rotina única de treinamentos e a respeite;
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– Treine com calma e respeitando seu corpo.
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