Publicado em 11.10.2022
Exercícios abdominais diários são um uso ineficiente do seu tempo. Além disso, fazer exercícios de flexão como flexões diariamente pode colocar sua coluna em risco de lesão.
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Não caia na armadilha de acreditar que fazer abdominais diariamente diminuirá a gordura da barriga. Fazer exercícios para qualquer parte específica do corpo não diminuirá esse depósito de gordura específico. Para perder gordura, preste atenção à sua dieta, diminua o estresse, faça exercícios cardiovasculares intervalados e aumente seu metabolismo.
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Aumente o seu metabolismo através da construção de massa muscular magra. Exercícios como flexões treinam principalmente os retos abdominais. Como esse músculo é relativamente pequeno, treiná-lo isoladamente não aumentará significativamente seu metabolismo.
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Em vez disso, faça exercícios que trabalhem muitos grandes grupos musculares de uma só vez, como agachamentos e lunges.
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Você não precisa parar de trabalhar seus abdominais; basta substituir seu treino diário moderado por um intenso três vezes por semana. Não faça apenas flexões; escolha exercícios básicos como pranchas e costeletas de madeira.
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Estes trabalham o tronco como uma unidade e são importantes para a estabilidade funcional da coluna e pelve, força muscular e potência atlética.
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Nos outros dias, faça exercícios que trabalhem os grandes músculos da parte inferior e superior do corpo. Pense em agachamentos, estocadas, remadas e flexões.
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Há uma exceção fundamental. Se você sofre de dor nas costas e/ou pouca consciência neurológica na parte inferior das costas e na pelve, existem exercícios que um profissional de saúde pode lhe dar para treinar novamente os músculos centrais.
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Como esses exercícios são neurologicamente exigentes, mas não fisicamente estressantes, você pode fazê-los diariamente.
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DICA DO TREINADOR
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Você precisa de incentivo adicional para fazer agachamentos em vez de abdominais? Exercícios compostos como agachamentos não apenas aumentam seu metabolismo, eles trabalham seu abdômen . Pense no agachamento como uma versão intensa de uma prancha abdominal.
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Os requisitos principais do agachamento e da prancha são semelhantes – seu abdômen precisa trabalhar para fortalecer seu tronco e manter uma coluna neutra.
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Espero ter ajudado você com suas dúvidas! E se quiser saber mais sobre musculação e treinos, acompanhe o nosso Blog!
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