Publicado em 11.10.2022
A água é essencial para uma boa saúde. Você está recebendo o suficiente? Essas diretrizes podem ajudá-lo a descobrir.
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Quanta água você deve beber por dia? É uma pergunta simples sem resposta fácil.
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Os estudos produziram recomendações variadas ao longo dos anos. Mas suas necessidades individuais de água dependem de muitos fatores, incluindo sua saúde, quão ativo você é e onde mora.
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Nenhuma fórmula única serve para todos. Mas saber mais sobre a necessidade de líquidos do seu corpo o ajudará a estimar quanta água beber por dia.
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Quais são os benefícios da água para a saúde?
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A água é o principal componente químico do seu corpo e compõe cerca de 50% a 70% do seu peso corporal. Seu corpo depende da água para sobreviver.
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Cada célula, tecido e órgão do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. Por exemplo, água:
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• Livrar-se de resíduos através da micção, transpiração e movimentos intestinais
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• Mantém sua temperatura normal
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• Lubrifica e amortece as articulações
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• Protege os tecidos sensíveis
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A falta de água pode levar à desidratação – uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente em seu corpo para realizar as funções normais. Mesmo a desidratação leve pode drenar sua energia e deixá-lo cansado.
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Quanta água você precisa?
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Todos os dias você perde água através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Para que seu corpo funcione corretamente, você deve reabastecer seu suprimento de água consumindo bebidas e alimentos que contenham água.
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Então, de quanto fluido o adulto médio e saudável que vive em um clima temperado precisa? As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA determinaram que uma ingestão diária adequada de líquidos é:
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• Cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia para homens
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• Cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia para mulheres
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Essas recomendações abrangem líquidos de água, outras bebidas e alimentos. Cerca de 20% da ingestão diária de líquidos geralmente vem de alimentos e o restante de bebidas.
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E o conselho de beber 8 copos por dia?
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Você provavelmente já ouviu o conselho de beber oito copos de água por dia. Isso é fácil de lembrar, e é uma meta razoável.
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A maioria das pessoas saudáveis pode se manter hidratada bebendo água e outros líquidos sempre que sentirem sede. Para algumas pessoas, menos de oito copos por dia pode ser suficiente. Mas outras pessoas podem precisar de mais.
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Você pode precisar modificar sua ingestão total de líquidos com base em vários fatores:
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Exercício.
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Se você fizer qualquer atividade que o faça suar, você precisa beber água extra para cobrir a perda de líquidos. É importante beber água antes, durante e depois do treino.
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Ambiente.
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O clima quente ou úmido pode fazer você suar e requer fluido adicional. A desidratação também pode ocorrer em grandes altitudes.
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Saúde geral.
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Seu corpo perde líquidos quando você tem febre, vômito ou diarreia. Beba mais água ou siga a recomendação de um médico para beber soluções de reidratação oral. Outras condições que podem exigir maior ingestão de líquidos incluem infecções da bexiga e cálculos no trato urinário.
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Gravidez e amamentação.
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Se você estiver grávida ou amamentando, pode precisar de líquidos adicionais para se manter hidratado.
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A água é a única opção para se manter hidratado?
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Não. Você não precisa depender apenas da água para atender às suas necessidades de fluidos. O que você come também fornece uma porção significativa. Por exemplo, muitas frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são quase 100% de água em peso.
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Além disso, bebidas como leite, suco e chás de ervas são compostas principalmente por água. Até mesmo bebidas com cafeína – como café e refrigerante – podem contribuir para sua ingestão diária de água. Mas vá com calma nas bebidas açucaradas.
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Refrigerantes regulares, bebidas energéticas ou esportivas e outras bebidas doces geralmente contêm muito açúcar adicionado, o que pode fornecer mais calorias do que o necessário.
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Como saber se estou bebendo o suficiente?
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Sua ingestão de líquidos provavelmente é adequada se:
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• Você raramente sente sede
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• Sua urina é incolor ou amarelo claro
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• Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar a quantidade de água certa para você todos os dias.
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Para evitar a desidratação e garantir que seu corpo tenha os líquidos necessários, faça da água sua bebida preferida. É uma boa ideia beber um copo de água:
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• A cada refeição e entre as refeições
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• Antes, durante e depois do exercício
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• Se você sente sede
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• Devo me preocupar em beber muita água
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Beber muita água raramente é um problema para adultos saudáveis e bem nutridos.
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Atletas ocasionalmente podem beber muita água na tentativa de evitar a desidratação durante exercícios longos ou intensos. Quando você bebe muita água, seus rins não conseguem se livrar do excesso de água. O teor de sódio do seu sangue fica diluído. Isso é chamado de hiponatremia e pode ser fatal.
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Espero que vocês tenham gostado do conteúdo!
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