Publicado em 11.10.2022
Parabéns por dar um passo em frente para entrar em forma e se sentir bem. Muitas pessoas são culpadas por desejarem ter um corpo esculpido comendo junk food e assistindo TV o dia todo. Mas isso simplesmente não vai acontecer. Mesmo que ficar em forma pareça um processo longo e demorado, o esforço para estar em forma tem muitos efeitos positivos.
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Se você quer começar sua jornada para ter um corpo melhor para se sentir bem, aqui estão algumas dicas:
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Exercício Diário
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Exercite-se diariamente por pelo menos uma hora. Você não precisa se matar de correr, correr, etc., mas deve ter algum tipo de atividade física moderada em sua vida cotidiana. Se você deseja perder alguns quilos rapidamente, faça um treino de intensidade de nível mais alto.
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Por exemplo, faça uma caminhada em ritmo acelerado por uma hora. Ou você pode correr e definir certos intervalos para correr durante essa hora. Certifique-se de que você não está com dor intensa durante o treino. Apenas um aviso, seus músculos vão doer após um treino de alta intensidade. Pode ser irritante, mas isso significa que seu corpo está mudando para melhor.
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Certifique-se de manter-se hidratado, alongar e comer alimentos com uma quantidade razoável de proteína após cada treino. A proteína ajudará a manter seus músculos, não a gordura, reconstruindo.
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Coma os alimentos certos e porções em cada refeição
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Não importa o quão ruim seu estômago esteja lhe dizendo para comer doces em vez de alimentos saudáveis, tente ficar longe de doces. O açúcar dos doces não o ajudará a entrar em forma. Mesmo que seja apenas uma barra de chocolate, uma acabará levando a outra.
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Frutas e legumes são a melhor coisa para comer quando entrar em forma. Maçãs, por exemplo, fazem um bom trabalho em deixar o estômago cheio por até 3 a 4 horas. Vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, mantêm o sistema digestivo limpo e funcionando.
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Além disso, prefira carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão e tilápia também são ótimas alternativas. Esses alimentos estão cheios de proteínas e nutrientes saudáveis para ajudar a manter os músculos em forma e prontos para os treinos.
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Além disso, certifique-se de porcionar o que você come. Ter um bom metabolismo vem do porcionamento das refeições. Tente planejar comer seis vezes ao dia e definir porções menores, em vez de fazer três grandes refeições ao longo do dia. Isso também ajudará você a respirar mais suavemente ao se exercitar, em vez de bufar e soprar por ar. Isso ocorre porque você terá menos comida em seu sistema digestivo, o que significa que mais energia é usada para o exercício.
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Acompanhe as calorias e a ingestão de alimentos por dia
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Manter o controle de quantas calorias você come em um dia será útil para planejar seu exercício físico. Você já se perguntou por que as massas corporais dos fisiculturistas são tão grandes? Isso porque eles planejam suas refeições e consomem mais calorias (saudáveis) do que a média das pessoas. Por outro lado, perder peso e lutar por um corpo mais magro envolverá mais exercícios físicos do que calorias que você ingere.
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Certifique-se de dormir
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Embora a maioria de nós tenha empregos de oito horas durante o dia ou a noite, é crucial dormir o suficiente para recarregar as baterias do corpo. Seis a oito horas de sono manterão o corpo funcionando ao longo do dia, mas se acontecer de você se sentir cansado a qualquer momento depois de chegar em casa do trabalho, tire um pequeno cochilo antes de se exercitar. Você só deve cochilar por cerca de meia hora. Isso impedirá que você fique acordado até tarde da noite.
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Mantenha-se motivado
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Uma chave importante para estar em forma é definir metas e manter uma mentalidade positiva. Se você permanecer positivo, poderá se esforçar para obter o corpo em forma que sempre desejou.
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