Publicado em 11.10.2022
Existem muitos suplementos e produtos no supermercado que afirmam ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Mas, embora possa parecer difícil, impulsionar seu sistema imunológico é na verdade muito mais fácil de realizar do que você imagina – e por um bom motivo.
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Seu sistema imunológico é incrivelmente complexo. Tem que ser forte e sofisticado o suficiente para combater uma variedade de doenças e infecções, mas não tão forte que reajam exageradamente desnecessariamente – causando o desenvolvimento de alergias e outras doenças auto-imunes. Para operar em um equilíbrio tão delicado, seu sistema imunológico é rígidamente controlado por uma variedade de entradas.
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Mas, apesar de sua complexidade, existem hábitos de estilo de vida diários nos quais você pode se concentrar para ajudar a dar ao seu sistema imunológico o que ele precisa para combater uma infecção ou doença. Aqui estão três maneiras com base científica para garantir que seu sistema imunológico tenha tudo de que precisa para funcionar de maneira ideal, e também por que você não deve depender de suplementos para impulsionar seu sistema imunológico.
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Mantenha uma dieta saudável
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Como acontece com a maioria das coisas em seu corpo, uma dieta saudável é a chave para um sistema imunológico forte. Isso significa ter certeza de comer muitos vegetais, frutas, legumes, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis.
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Além de fornecer ao seu sistema imunológico a energia de que ele precisa, uma dieta saudável pode ajudar a garantir que você esteja recebendo quantidades suficientes de micronutrientes que desempenham um papel na manutenção do seu sistema imunológico, incluindo:
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• Vitamina B6, encontrada no frango, salmão, atum, banana, vegetais verdes e batatas (com a pele)
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• Vitamina C, encontrada em frutas cítricas, incluindo laranjas e morangos, bem como tomates, brócolis e espinafre
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• Vitamina E, encontrada em amêndoas, óleo de girassol e cártamo, sementes de girassol, manteiga de amendoim e espinafre
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Como os especialistas acreditam que seu corpo absorve vitaminas com mais eficiência de fontes dietéticas, em vez de suplementos, a melhor maneira de apoiar o sistema imunológico é fazer uma dieta bem balanceada.
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Exercício físico regular
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A atividade física não é apenas para construir músculos e ajudar a desestressar – também é uma parte importante de ser saudável e apoiar um sistema imunológico saudável.
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Uma das maneiras pelas quais os exercícios podem melhorar a função imunológica é estimulando a circulação geral, tornando mais fácil para as células imunológicas e outras moléculas que combatem infecções viajarem com mais facilidade por todo o corpo.
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Na verdade, estudos mostraram que praticar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos todos os dias ajuda a estimular o sistema imunológico. Isso significa que é importante se concentrar em permanecer ativo e praticar exercícios regularmente.
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Água, Água, Água
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A água desempenha muitas funções importantes em seu corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico. Um fluido no sistema circulatório denominado linfa, que transporta células imunológicas importantes para o combate a infecções pelo corpo, é em grande parte composto de água. A desidratação retarda o movimento da linfa, às vezes levando a um comprometimento do sistema imunológico.
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Mesmo se você não estiver se exercitando ou suando, está constantemente perdendo água pela respiração, bem como pela urina e pelos movimentos intestinais. Para ajudar a apoiar o seu sistema imunológico, certifique-se de substituir a água perdida por água que você pode usar – o que começa sabendo quanta água você realmente precisa.
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Se você está procurando maneiras de ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico, considere manter os hábitos de vida acima, em vez de confiar em declarações impressas.
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E para saber muito mais sobre como cuidar da sua saúde, acompanhe o nosso Blog!
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Fonte: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
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