Publicado em 11.10.2022
Você decidiu melhorar sua forma física? Um bom programa de corrida é perfeito se você está apenas começando, pois o ajudará a aumentar a força e a resistência. Antes de amarrar os sapatos e sair para uma corrida, confira essas 5 dicas de como começar da forma correta!
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COMECE COM CURTOS INTERVALOS
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Você está querendo sair e correr? Se você é um iniciante, não deve planejar uma distância completa para uma única sessão. Dívida em intervalos e tente mantê-los curtos no início. Caminhe entre os intervalos para se recuperar um pouco.
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Depois de um tempo, você pode começar a aumentar a duração das suas sessões de corrida e pode reduzir suas caminhadas: comece alternando 2 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada. Aumente a duração dos seus intervalos de corrida em um minuto até que você possa correr sem ter que parar para caminhar.
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NÃO COMECE MUITO RÁPIDO
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O corpo precisa se acostumar com o novo estresse e as novas demandas da corrida. Muitos iniciantes começam correndo muito rápido e pagam em poucos minutos. Frustração, dor e até ferimentos são algumas das consequências. Portanto, você deve correr suas primeiras corridas em um ritmo moderado, por exemplo, um com o qual você possa conversar.
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Mesmo se você achar que está indo muito devagar, você deve manter o mesmo ritmo ao longo da distância. Somente se você der ao seu corpo tempo para se acostumar com as novas demandas, você terá resultados a longo prazo.
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O CORPO PRECISA SE RECUPERAR
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A sua primeira corrida foi sensacional e você já quer voltar às ruas. Brilhante! Mas primeiro você deve esperar: o corpo precisa descansar para se recuperar da primeira sessão de corrida. Você tem que se adaptar às novas demandas do sistema cardiovascular e preparar seus músculos e ossos para a próxima corrida. Agende seu treinamento com uma pausa entre os dias de treinamento. Este exercício simples é bom para iniciantes, pois causa um impacto e previne lesões.
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CORRA SILENCIOSAMENTE E COM PASSOS CURTOS
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A corrida é um esporte tecnicamente exigente. Muitos iniciantes não possuem a técnica adequada e isso torna a corrida mais difícil e gasta mais energia. O corpo desenvolve a coordenação necessária para realizar a complexa sequência de movimentos que tem que fazer a cada quilômetro. Tente correr de forma descontraída e sem muito esforço. Os passos curtos e simples são mais eficazes do que os longos.
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ESCOLHA A SUPERFÍCIE CERTA
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Muitos iniciantes se perguntam em que superfície devem correr. Isso depende de cada treino. Na maioria das vezes é bom escolher uma mistura de superfícies:
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Correr no asfalto ou no pavimento é ideal para andar rápido – há pouco perigo de torção. No entanto, é difícil para as juntas porque o pavimento não amortece o impacto dos degraus. Portanto, correr nesta superfície só é recomendado para corredores leves e em forma.
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Um parque ou floresta é macio e oferece excelente amortecimento. No entanto, o risco de lesões é aumentado por raízes, pedras e irregularidades.
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Uma superfície arenosa treina seus músculos e levanta seus pés mais alto. Mas tome cuidado porque você pode sobrecarregar os músculos.
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O tartan (a superfície sintética das pistas de corrida) é macio e elástico. Seu ponto fraco: faz com que o tendão de Aquiles funcione muito.
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A esteira permite que você treine o ano todo com um bom amortecimento. No entanto, esse tipo de corrida requer alterações à medida que o solo se move sob seus pés.
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