Publicado em 11.10.2022
É altamente recomendável que as crianças façam atividade física regularmente, que façam parte do seu estilo de vida e que reduzam o sedentarismo.
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Um estilo de vida fisicamente ativo na infância é uma boa forma de prevenir certas doenças crônicas muito comuns na vida adulta, como obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, problemas musculoesqueléticos e problemas de saúde mental.
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Por outro lado, sabe-se também que o sedentarismo é um fator de risco para essas mesmas doenças, uma vez que a atividade física regular e a diminuição do sedentarismo são pilares importantes para a saúde na infância.
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Os hábitos saudáveis que começam na infância são mais fáceis de manter na idade adulta.
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Para que a atividade física seja saudável, é importante que seja regular, e apenas decida, que faz parte da atividade diária. A atividade física esporádica não atinge os benefícios para a saúde que se obtém com a atividade física regular, mas de uma forma ou de outra, qualquer tipo e quantidade de atividade física ajuda a combater o sedentarismo.
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Para que o exercício físico seja saudável, ele deve ser adaptado à condição física, idade e preferências da criança, sempre com o objetivo da diversão, seja ou não um esporte competitivo.
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Para estar em forma, recomenda-se a realização de atividade física moderada ou intensa por pelo menos 60 minutos por dia. Este tempo pode ser dividido em duas ou mais sessões, o que facilitará a sua realização.
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Recomenda-se que a maior parte do exercício físico seja com atividades aeróbicas como correr, pular, andar de bicicleta … intercalando, em crianças maiores, atividades vigorosas para fortalecimento muscular e ósseo cerca de três vezes por semana.
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Ao longo do dia você pode aproveitar as atividades diárias para se exercitar, o que é muito melhor para sua saúde do que permanecer sedentário. Por exemplo, é melhor caminhar e subir escadas do que usar transporte, elevadores e escadas rolantes. Pode ir a pé ou de bicicleta até à escola, desta forma poderá melhorar a sua condição física, o que lhe permitirá realizar mais facilmente atividades de intensidade moderada ou intensa.
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Que tipo de exercício é recomendado para uma criança, dependendo de sua idade?
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Algumas ideias práticas são fornecidas aqui, mesmo para Bebês!
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Bebês: Jogos no solo ou na água. Movimentos de braços e pernas, alcançando e pegando objetos, girando a cabeça, puxando, empurrando e brincando com outras pessoas, chutando, engatinhando, levantando, engatinhando e andando.
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Pré-escolares (até 5 anos): caminhadas, ciclismo, balanço, corrida, jogos, saltos e atividades aquáticas.
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Escolares e adolescentes: Atividade física moderada-intensa pelo menos uma hora por dia e todos os dias da semana, intercalando exercícios vigorosos de fortalecimento muscular e ósseo três vezes na semana. Uma quantidade ou intensidade menor também pode ser saudável, pois reduz o sedentarismo.
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Em qualquer idade é necessário minimizar o sedentarismo. O risco da inatividade infantil causar problemas de saúde na idade adulta é muito alto.
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Esses tipos de atividades devem começar na infância, se quisermos que continuem na idade adulta.
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Algumas sugestões:
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- Reduza o tempo em cadeiras de transporte, vá a pé para a escola.
- Reduza o tempo em frente à televisão, computadores e videogames.
- Incorpore as crianças nas tarefas domésticas que requerem atividade física.
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Por todas essas mudanças, o envolvimento da família e a mudança de hábitos são fundamentais também dos pais, que devem dar o exemplo com um estilo de vida ativo.
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