Publicado em 11.10.2022
Vivemos em uma época em que as pessoas levam a prática de exercícios na academia muito a sério, mas, em muitos casos, elas vão para a academia com o estômago vazio porque sucumbiram à noção de que não se deve comer antes do treino ou simplesmente porque elas não sabem o que comer. Mas isso não significa que você deva comer com vontade antes do treino também. A chave é seguir um caminho do meio, ou seja, comer na hora certa, e da maneira certa, pensando nisso, preparamos uma lista de alimentos que são considerados ideais para comer antes do treino:
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Oatmeal – Mingau de Aveia
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Comer aveia é ótimo antes dos treinos matinais, quando você está correndo com o estômago vazio e não pode fazer uma refeição algumas horas antes do treino. A aveia é conhecida por se estabelecer bem e também é uma grande fonte de energia. Se você adicionar um pouco de frutas ao seu mingau de aveia, melhor ainda.
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Bananas
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Eles contêm açúcar e amido que fornecem energia ao corpo. Eles são muito ricos em carboidratos. Uma banana de tamanho médio comida cerca de 45 minutos a uma hora antes do treino é geralmente suficiente para mantê-lo em sua rotina de treino. É como adicionar combustível ao corpo. Mas cada pessoa deve compreender seu corpo e atender às necessidades de seu próprio corpo.
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Barras de energia / granola
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Comer uma barra pré-exercício significa que você terá mais reservas durante o treino. As barras energéticas costumam ter carboidratos, que é o que dá energia ao corpo. No entanto, certifique-se de que sua barra de energia / granola tenha o mínimo de gordura, proteínas e fibras.
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Iogurte
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Iogurte contém cálcio e proteínas e um pouco de açúcar natural presente em pequenas quantidades. Por ser fácil para o estômago e para o sistema digestivo, é uma ótima opção consumi-lo antes de um treino intenso. Adicionar alguns cereais integrais, frutas ou mel ao iogurte lhe dará um rápido aumento de energia.
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Sanduíche de manteiga de amendoim
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Sim, você ouviu direito. Mas o truque aqui é optar por pão integral ou multigrãos para o sanduíche e um bagel de trigo integral.
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