Publicado em 11.10.2022
Embora todos desejem ser saudáveis, muitos não conseguem alcançar saúde, bem-estar e desempenho a longo prazo. Esses 7 hábitos saudáveis são uma virada de jogo enorme para ajudá-lo a assumir o controle de sua saúde para o resto de sua vida. Porque não importa o que você queira mudar em seu corpo físico agora, o verdadeiro objetivo é a longevidade. Nada melhor do que o sucesso a longo prazo e não ter que “começar de novo” continuamente. Comece a olhar para o seu corpo como um investimento saudável periodizado a longo prazo.
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Hábito saudável nº 1 consuma alimentos de alta qualidade
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Coma alimentos da mais alta qualidade possível, escolha o local o máximo que puder. No segundo que você colhe uma fruta ou vegetal, ele começa a perder seus nutrientes. Portanto, de preferência as melhores frutas e vegetais cultivados localmente ao seu redor. Os mercadinhos e armazéns são o melhor lugar para comprar produtos locais e de alta qualidade que você sabe que não passaram muito tempo armazenados ou em transporte. A nutrição controlada é simplesmente saber quantas calorias você precisa consumir. Você não precisa pesar e medir cada coisa que come, mas se você não sabe o que há na comida que está comendo, você deve aprender!
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Hábito saudável nº 2 Sono 8 horas ou mais por noite
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Um sono de alta qualidade fará mais pela perda de gordura e ganho muscular do que muito suplemento do mercado!
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O sono fará mais pela perda de gordura, ganho muscular, estresse e otimização hormonal do que qualquer outro aspecto da sua vida. Você deve fazer disso uma prioridade. Faça o seu melhor para dormir 8 horas todos os dias. Muitas pessoas cometem o erro de olhar para tudo em sua vida, exceto para o sono.
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Se você não está dormindo, você não está se recuperando, o que significa que você não está queimando gordura ou construindo músculos. Lembre-se de que seu corpo não quer construir músculos ou queimar gordura, seu corpo só permitirá que isso aconteça quando tudo estiver certo em seu corpo.
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Hábito saudável # 3 Mova seu corpo conscientemente, tanto quanto possível, todos os dias
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Aprenda a movimentar seu corpo com eficiência ao longo do dia. Esteja atento quando estiver flexionando a coluna em vez de dobrar no quadril, por exemplo. A maioria das lesões vem do acúmulo de milhões de pequenos movimentos incorretos, não um grande movimento. Em vez de se dobrar para levantar seu filho do chão, gire o quadril para trás usando os glúteos e os tendões da coxa e agarre seu filho.
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Quando você estiver trabalhando em pé em uma escada, certifique-se de estar ativamente apoiando o núcleo e não indo para a extensão da coluna quando estiver trabalhando. Fique nas posições certas para maximizar sua eficiência diária. Exatamente como você faria na academia durante o treinamento.
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Hábito saudável # 4 Invista mais de 10 minutos por dia na manutenção do corpo
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Esta é a sua mobilidade, rolamento de espuma, massagem, yoga, fisioterapia e alongamento. Não perca tempo, saiba onde você tem limitações e precisa de mais trabalho. Você quer tornar isso mais eficiente em termos de tempo, então não o desperdice rolando descuidadamente sobre uma bola ou rolo. Aprenda onde seu corpo está tenso ou pode precisar de mobilidade extra ou liberação miofascial. Existem muitas ferramentas que você pode usar, algumas são extremamente caras, outras são muito baratas.
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Tudo que você precisa é um rolo de espuma e uma bola de tênis. Faça alongamentos e mobilização de corpo inteiro. Apenas o alongamento estático não fará muito para melhorar sua flexibilidade ou mobilidade, mas quando você combina alguma mobilidade focada em sua rotina com um plano de treinamento bem elaborado, você verá benefícios adicionais com a combinação de todas as ferramentas de movimento.
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Hábito Saudável nº 5 Treino de Força 3 ou mais vezes por semana
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Treinar 3x por semana é a receita mínima para manter os músculos até tarde na vida.
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Mesmo 45 minutos, 3x por semana, irá garantir que você preserve e continue a construir músculos. Quando você concentra seu treinamento em melhorar os movimentos, pode treinar para sempre. Conte com uma consultoria de profissionais de qualidade para programar os seus treinos. Se você tiver problemas para ser consistente, programe suas sessões de treinamento como faria com qualquer outra coisa em sua vida.
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Faça disso uma prioridade. Depois dos 30 anos, perdemos de 3 a 8% de nossos músculos a cada década até morrer. Agora, se você não tem muita massa muscular, para começar, não terá muito sobrando quando chegar aos 60 anos e além. Seja forte para ser independente. Pessoas fracas são uma desvantagem na sociedade.
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Hábito saudável # 6 Cardio 2x + por semana
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Não precisa ser uma corrida de uma hora, mas você precisa treinar os músculos mais importantes do seu corpo. Seu coração. Aumente sua frequência cardíaca para cerca de 80% de sua frequência cardíaca máxima e tente permanecer um pouco mais a cada vez. Andar de bicicleta, caminhar, correr, remar, nadar, treinar em circuito ou qualquer outra atividade que aumente sua frequência cardíaca e o faça suar.
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Faça exercícios aeróbicos para sua saúde, não para perder gordura. Um coração forte e saudável aumentará sua capacidade de treinamento, bem como sua expectativa de vida.
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Isso não precisa ser complicado. Caminhe no mínimo 30 minutos todos os dias. Duas vezes por semana, esforce-se por um curto período de tempo e aumente a frequência cardíaca para cerca de 80% da frequência cardíaca máxima.
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Hábito saudável nº 7 Respire, medite, mostre gratidão diariamente
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Respirar é uma função essencial da vida humana e, como muitas das coisas nas quais costumávamos prosperar há 100 anos, a respiração foi esquecida. Respirar por via nasal, profunda e lentamente mudará sua fisiologia.
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Queira você meditar tradicionalmente ou não, algum tipo de prática de meditação é um hábito saudável essencial para se ter em sua caixa de ferramentas. Se você não gosta da meditação tradicional, encontre apenas dez a vinte minutos de silêncio todos os dias. Faça uma caminhada sem música, apenas sente-se em silêncio e pense, faça alguns movimentos lentos de yoga relaxantes enquanto se concentra na respiração ou use um aplicativo de meditação ou respiração para ajudá-lo a baixar os padrões respiratórios.
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Esses 7 hábitos saudáveis são transformadores de vida. Não se sinta mal se nada disso fizer parte de sua vida diária. Mas em vez disso, aja e comece a implementá-los agora. Escolha dois deles e concentre-se neles todos os dias. Uma vez que eles se tornem hábitos saudáveis, você pode começar a implementar mais deles em sua vida.
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