Publicado em 11.10.2022
Quando queremos emagrecer, podemos recorrer a diversos métodos. Na internet você pode até encontrar várias opções que prometem perder muito peso em pouco tempo, mas geralmente são alternativas pouco saudáveis ou com as quais você pode recuperar os quilos perdidos imediatamente.
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Porém, sempre existe a possibilidade de atingir o peso ideal de forma natural. A fórmula mais eficaz neste caso é a combinação de exercícios e uma alimentação equilibrada.
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A eficácia desta opção reside no fato de que a dieta atinge uma restrição calórica, enquanto o exercício gera um gasto calórico que auxilia na oxidação da gordura, no aumento da massa magra e na redução da massa gorda.
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É um erro acreditar que os exercícios podem funcionar por conta própria quando se quer perder peso. O exercício pode ajudar na perda de peso, mas não é muito eficaz por si só; também deve ser acompanhada por uma mudança de hábitos alimentares.
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Portanto, se estabelecemos para nós mesmos o objetivo sério de perder peso, a chave para isso será não deixar nenhum dos dois fatores de lado. Correr ou ir à academia tem muitos benefícios, como melhorar o funcionamento do coração, acelerar o metabolismo, ganhar massa muscular e fortalecer o sistema imunológico e circulatório. Mas se você se limitar a uma perda de peso rápida e eficiente, a dieta é extremamente importante.
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Ao cuidar de nossa dieta, aconselhamos evitar alguns alimentos ou produtos como os seguintes:
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• Salgadinhos fritos
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• Produtos de padaria e pastelaria
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• Doces em geral
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• Carboidratos simples
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• Refrigerantes
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Devemos levar em consideração outras recomendações que podem nos ajudar a perder peso. Estas são algumas de suas sugestões:
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• Faça uma restrição calórica de 250 a 500 calorias
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• Comer vegetais e frutas
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• Consumir carboidratos complexos
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• Opte por proteína magra (sem gordura)
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• Beba água
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