Publicado em 11.10.2022

Ter uma alimentação saudável é uma boa garantia para quem deseja evitar doenças, controlar o peso, ter mais disposição para realizar atividades cotidianas ou concentração para estudar ou trabalhar. 

_x000D_
_x000D_

Contudo, para ter uma boa qualidade de vida não é necessário apenas comer de forma equilibrada, existem comportamentos que se não praticados, podem fazer todo o seu esforço ao comer bem irem por água abaixo. 

_x000D_
_x000D_

5 comportamentos para quem deseja melhorar seus hábitos alimentares:

_x000D_
_x000D_

Comer bem 

_x000D_
_x000D_

Diferente do que muitos pensam, comer bem não é só comer frutas e legumes e nem evitar gorduras, frituras e doces. Ter uma alimentação balanceada é fundamental para que o nosso organismo consiga todos os nutrientes que precisa. 

_x000D_
_x000D_

Fracionar a alimentação 

_x000D_
_x000D_

Se você sente muita fome nos intervalos entre as refeições, apresenta ansiedade ou costuma exagerar quando come, o ideal é reduzir o volume de comida nas refeições principais e fazer pequenos lanches nutritivos de 3 em 3 horas. 

_x000D_
_x000D_

Mastigar bem

_x000D_
_x000D_

É durante a mastigação que se inicia o processo de absorção de nutrientes e o estímulo a produção de enzimas. Sendo assim, o alimento deve ser mastigado no mínimo 15 vezes antes de engolido para aumentar a sensação de saciedade da pessoa.

_x000D_
_x000D_

Comer com atenção

_x000D_
_x000D_

Relaxe um pouco antes de começar a comer. Esqueça todos os problemas do seu cotidiano e se concentre apenas na sua comida. Faça o que te relaxa. Alguns preferem caminhar, outros escutar música, não importa. Além disso, evite distrações como televisões e celulares durante o seu tempo de almoço.

_x000D_
_x000D_

Durma bem

_x000D_
_x000D_

O sono adequado ajuda a equilibrar o metabolismo, ou seja, o gasto de energia do nosso corpo. Pessoas que possuem uma qualidade de sono ruim tendem a ter dificuldade em emagrecer ou ficarem mais doentes. 

_x000D_