Publicado em 30.03.2023
A hipertrofia, aumento do tamanho do músculo, é um objetivo muito procurado pelas pessoas durante os treinos. O ganho de massa magra traz muitos benefícios além da estética, como fortalecimento de ossos e órgãos, além de acelerar o metabolismo.
Por isso, fique neste artigo e descubra 4 dicas que irão te ajudar no ganho de músculos rapidamente.
A diferença entre massa magra e muscular:
Muitas pessoas confundem os conceitos de massa magra e massa muscular. De maneira geral, a massa magra inclui a massa muscular, abrangendo o peso de seus orgãos, ossos, pele e água corporal. Já a massa muscular magra refere-se ao peso do músculo, desconsiderando a quantidade de gordura corporal que pode estar presente no músculo.
Como aumentar a massa magra de forma saudável e eficiente?
1. Faça exercícios aeróbicos
Engana-se quem pensa que o cardio é somente para perder gordura. Exercícios aeróbicos estimulam seu corpo a queimar gordura como fonte de energia e não o músculo.
Além disso, ele aumenta a sensibilidade à insulina, o mais abundante dos hormônios anabólicos, o que faz com que você melhore sua resposta ao melhor hormônio de construção muscular em seu corpo. Tome cuidados com exageros para se certificar que não está perdendo massa muscular.
2. Coma proteínas e bons carboidratos
A ingestão de proteínas é fundamental para o aumento da massa muscular. Bons alimentos fontes de proteína são: peixe, frango, arroz com feijão, ovo, lentilha. Mas não pare por aí: comer bons carboidratos é fundamental para o crescimento e aumento da massa dos músculos. Insira frutas durante as refeições para estimular a hipertrofia.
3. Priorize seu sono
Vários médicos afirmam que dormir 8 horas por dia é essencial para ganho e fortalecimento dos músculos. Dessa forma, treine regularmente, mas também saiba usar o sono a seu favor, descansando bem o organismo.
4. Obtenha um personal trainer com a SpryLife
A SpryLife é um app que conecta você a um personal trainer graduado e qualificado. Esse profissional de educação física irá te motivar através de treinos personalizados, te auxiliando para que possa atingir os seus objetivos desejados.
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Obrigado pela leitura! Fique ligado no blog da SpryLife para mais dicas e treinos para cuidar de sua saúde e alcançar o corpo dos seus sonhos!
